Calculateur de calories : Estimez vos besoins journaliers
Utilisez notre calculateur pour estimer votre metabolisme de base (BMR) et vos besoins caloriques totaux (TDEE) selon votre profil.
Pourquoi calculer vos calories ?
Connaitre vos besoins caloriques est la premiere etape pour atteindre vos objectifs, qu'il s'agisse de perdre du poids, de maintenir votre silhouette ou de prendre de la masse musculaire.
Metabolisme de base
Le BMR represente l'energie que votre corps depense au repos pour maintenir ses fonctions vitales.
Depense totale
Le TDEE ajoute vos activites quotidiennes au BMR pour estimer vos besoins reels.
Comment utiliser vos resultats ?
Une fois vos besoins calcules, adaptez votre alimentation selon vos objectifs :
Pour perdre du poids : mangez 300-500 kcal de moins que votre TDEE
Pour maintenir : consommez environ votre TDEE
Pour prendre du muscle : ajoutez 200-300 kcal a votre TDEE
Notre methode de calcul
Nous utilisons la formule de Mifflin-St Jeor, reconnue comme l'une des plus precises pour estimer le metabolisme de base.
Formule : (10 x poids) + (6.25 x taille) - (5 x age) + facteur sexe, multiplie par le coefficient d'activite.