Calculateur de macros : Proteines, glucides et lipides
Determinez la repartition ideale de vos macronutriments en fonction de votre profil, votre objectif et votre type d'alimentation.
Que sont les macronutriments ?
Les macronutriments (macros) sont les nutriments dont votre corps a besoin en grande quantite : proteines, glucides et lipides. Chacun joue un role essentiel dans votre sante et vos performances.
Proteines (4 kcal/g)
Construction et reparation musculaire, satiete, immunite. Sources : viande, poisson, oeufs, legumineuses.
Glucides (4 kcal/g)
Energie principale, fonctions cerebrales. Sources : cereales, fruits, legumes, pain, pates.
Lipides (9 kcal/g)
Hormones, absorption vitamines, energie. Sources : huile d'olive, avocat, noix, poisson gras.
Comment repartir vos macros ?
La repartition depend de votre objectif. Voici les recommandations generales :
Perte de poids : 35% proteines, 35% glucides, 30% lipides. Plus de proteines pour preserver la masse musculaire.
Maintien : 30% proteines, 40% glucides, 30% lipides. Equilibre pour maintenir votre composition corporelle.
Prise de masse : 30% proteines, 45% glucides, 25% lipides. Plus de glucides pour l'energie et la recuperation.