Podcast MonCoachGourmand

Bière après le sport : mythes, effets physiologiques de l'alcool et alternatives sans alcool.

Plan repas sportif : calcul des besoins, répartition des macros, timing autour de l'entraînement et exemples concrets pour la prise de masse et la sèche.

Pourquoi 95% des régimes échouent et comment votre corps s'adapte à la restriction calorique. On explore l'adaptation métabolique, le rôle des hormones (insuline, cortisol, ghréline/leptine), la densité nutritionnelle vs les calories vides, comment calculer son déficit calorique intelligent, les freins invisibles (carences en fer, vitamine D, magnésium), l'assiette métabolique idéale, et le lien entre sommeil, stress et prise de poids.

Timing nutritionnel, glucides, collations et erreurs a eviter : tout ce qu'il faut savoir sur quoi manger avant le sport selon l'heure et l'objectif.