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Jus fraise pomme citron rouge vif servi frais avec fraises, pommes et quartiers de citron jaune
BoissonVeganSans GlutenLéger

Jus fraise pomme citron : 3 équilibres

Un jus fraise pomme citron frais et acidulé, sans sucre ajouté. Trois réglages simples pour doser douceur, pulpe et fraîcheur.

Gregory PouliquenPar Gregory Pouliquen
Prépa : 15 min
Cuisson : 0 min
4 personnes
85 kcal/portion
1g
Protéines
20g
Glucides
0

Ce jus fraise pomme citron se prépare en 15 minutes, sans cuisson et sans sucre ajouté. La fraise donne sa couleur et son parfum, la pomme fournit la douceur, tandis que le jus de citron garde une finale nette. Trois équilibres font la différence : la maturité des fruits, la quantité de pulpe et le niveau de dilution. Vous pouvez employer un blender, un extracteur ou une centrifugeuse, puis ajuster la filtration selon la texture souhaitée. Le basilic reste facultatif ; quelques feuilles suffisent à donner un relief végétal à cette boisson fraîche, à servir aussitôt pour profiter de sa saveur fruitée.

Ingrédients

  • 600 g de fraises fraîches
  • 400 g de pommes juteuses
  • 40 ml de jus de citron jaune
  • 100 ml d'eau froide (facultatif)
  • 6 feuilles de basilic frais (facultatif)

Préparation

Instructions

Etape 1 : Laver, équeuter et couper les fruits

Etape 1 : Laver, équeuter et couper les fruits — Jus fraise pomme citron : 3 équilibres

Pour commencer le jus fraise pomme citron, lavez les fraises rapidement sous un filet d'eau froide avant de les équeuter. Une fraise laissée dans l'eau absorbe du liquide et perd une partie de son parfum. Lavez les pommes, retirez le cœur et les pépins, puis décidez s'il faut peler la pomme selon votre appareil. Coupez les fruits en morceaux de 2 à 3 cm pour un blender, ou au format de la goulotte pour un extracteur. Pressez enfin le citron jaune et retirez ses pépins.

Etape 2 : Extraire ou mixer les ingrédients

Etape 2 : Extraire ou mixer les ingrédients — Jus fraise pomme citron : 3 équilibres

Au blender, versez d'abord le jus de citron, 50 ml d'eau et les fraises, puis ajoutez les morceaux de pomme. Mixez pendant 45 à 60 secondes jusqu'à obtenir une texture homogène. À l'extracteur, alternez fraises et pomme pour faciliter l'entraînement des fruits tendres, puis incorporez le citron pressé dans le pichet. Une centrifugeuse convient également, mais les fraises donnent parfois moins de jus. Dans ce cas, récupérez leur purée fine et mélangez-la au jus de pomme plutôt que de la jeter.

Etape 3 : Régler le jus fraise pomme citron

Etape 3 : Régler le jus fraise pomme citron — Jus fraise pomme citron : 3 équilibres

Goûtez le jus fraise pomme citron avant de le filtrer. S'il paraît trop acide, ajoutez quelques morceaux de pomme douce et mixez de nouveau. S'il manque de vivacité, versez le reste du citron par cuillerées. Pour une texture lisse, passez le mélange dans une passoire fine sans écraser la pulpe sèche. Pour une version plus épaisse, ne filtrez que la moitié, puis réunissez les deux volumes. Ajoutez les feuilles de basilic frais une par une : leur parfum doit soutenir la fraise, jamais la couvrir.

Etape 4 : Diluer et servir frais

Etape 4 : Diluer et servir frais — Jus fraise pomme citron : 3 équilibres

Versez la boisson dans un pichet et remuez pendant 15 secondes pour bien mélanger les ingrédients. Ajoutez jusqu'à 100 ml d'eau froide si les fruits sont très concentrés, en goûtant après chaque ajout. Répartissez dans quatre verres de 225 ml et servez frais. Quelques glaçons conviennent si le jus est consommé immédiatement ; ils le diluent en fondant, donc évitez d'en remplir le verre. Pour une version pétillante, remplacez l'eau plate au dernier moment et mélangez délicatement, sans repasser la boisson au blender.

Résumé nutritionnel

85
kcal
1g
Protéines
20g
Glucides
0

Un jus de fruits maison sans sucre ajouté

Trois équilibres à ajuster

Le premier équilibre oppose douceur et acidité. La fraise de pleine saison peut être très sucrée, mais une barquette cueillie tôt manque parfois de rondeur. La pomme sert alors de réglage plutôt que de simple remplissage. Une pomme Gala ou Golden adoucit le mélange ; une Granny Smith renforce sa vivacité. Commencez toujours avec la moitié du citron prévu. Il est facile d'en ajouter, alors qu'une acidité excessive oblige à augmenter le volume de pomme et modifie toute la recette. Cette dégustation intermédiaire prend trente secondes et donne un résultat plus constant qu'un dosage rigide.

Le deuxième équilibre concerne la pulpe. Un jus très filtré semble plus léger en bouche, mais il laisse davantage de matière dans la passoire. Une boisson non filtrée conserve une consistance proche d'un smoothie fluide. Pour trouver le milieu, filtrez la moitié du jus, puis mélangez-la au reste. Les petits grains de fraise restent perceptibles sans dominer. Si votre passoire est très fine, laissez le liquide s'écouler naturellement. Presser fortement avec une cuillère fait passer des particules sèches et donne parfois une sensation farineuse.

Le troisième équilibre est celui de la température. Des fruits froids donnent immédiatement une boisson estivale agréable, sans exiger beaucoup de glaçons. Sortez les fraises du réfrigérateur juste avant la préparation, mais évitez de les congeler : leur texture ramollit et leur eau dilue le jus. Si les fruits sont à température ambiante, placez le pichet dix minutes au frais. Deux glaçons par verre suffisent ensuite. Cette méthode refroidit le service sans effacer le parfum délicat de la fraise ni durcir l'acidité du citron.

Quelle méthode choisir ?

Le blender est le choix le plus simple pour cette préparation rapide. Le liquide doit entrer en premier afin de créer un mouvement autour des lames. Si la cuve est étroite, travaillez en deux fois plutôt que de tasser les morceaux. Après avoir mixé, attendez une trentaine de secondes : la mousse retombe et vous jugez mieux l'épaisseur réelle. Une filtration partielle permet ensuite de passer d'une boisson de fruits à un jus plus fluide sans perdre toute la pulpe.

À l'extracteur, les fraises très mûres peuvent former une purée dans le filtre. Alternez-les avec des quartiers de pommes juteuses, plus fermes, et avancez sans surcharger la goulotte. Le jus de citron est plus simple à obtenir avec un presse-agrumes, puis à verser dans le pichet. Si la sortie ralentit, arrêtez l'appareil selon sa notice et nettoyez le filtre. N'essayez pas de forcer les fruits avec un ustensile autre que le poussoir prévu.

La centrifugeuse produit rapidement un jus pomme clair, mais retient parfois une grande partie de la fraise. Une solution pratique consiste à centrifuger les pommes, puis à mixer leur jus avec les fraises et le citron. Vous réunissez ainsi la fluidité du jus de pomme et le parfum du fruit rouge. La recette reste sans cuisson et le nettoyage est souvent plus court. Quelle que soit la méthode, goûtez avant de diluer : la quantité d'eau dépend du rendement et de la concentration des fruits.

Analyse nutritionnelle détaillée

Voir l'analyse nutritionnelle de cette recette en détail

Cette recette a un score PRAL estimé à -4 par portion, donc alcalinisant. Cette valeur indicative vient principalement du potassium des fruits et varie avec la variété, la maturité et la quantité de pulpe conservée.

Minéraux et oligo-éléments clés

NutrimentQuantité/portion% AJRSource principale
Potassium440 mg22 %Fraise et pomme
Manganèse0,45 mg23 %Fraise
Magnésium24 mg6 %Fraise et pomme
Cuivre0,10 mg10 %Fraise et pomme
Valeurs estimées par portion à partir de données CIQUAL ; la filtration modifie les quantités finales.

Vitamines

VitamineQuantité/portion% AJRRôle nutritionnel reconnu
Vitamine C95 mg119 %Protection des cellules contre le stress oxydatif
Vitamine B942 µg21 %Formation normale du sang
Vitamine K16 µg8 %Coagulation sanguine normale
Vitamine B60,10 mg7 %Métabolisme énergétique normal
Valeurs indicatives par verre de 225 ml ; % AJR adulte.

Équilibre acido-basique et oméga

Les fraises, les pommes et le citron donnent un profil PRAL estimé négatif. La recette contient presque aucun lipide ; un ratio oméga-6/oméga-3 ne serait donc pas significatif à l'échelle d'un verre.

Préparation du jus fraise pomme citron au blender avec passoire et fruits frais

Donner une seconde vie à la pulpe

La quantité de pulpe dépend surtout de la méthode. Avant de la réutiliser, vérifiez qu'elle ne contient pas de pépins de pomme, de queues de fraise ou de gros morceaux de peau. Une pulpe humide peut épaissir une compote ou un yaourt. Dans une pâte à gâteau, comptez 100 g de pulpe et réduisez légèrement le liquide prévu. Le goût du citron reste discret, tandis que la fraise colore naturellement la préparation. Utilisez ce résidu le jour même ou congelez-le en portions datées.

Pour préparer des glaçons fruités, répartissez la pulpe dans un bac propre et complétez avec un peu d'eau. Après congélation, ces cubes rafraîchissent une carafe sans la diluer autant que des glaçons classiques. Ils conviennent aussi à un prochain smoothie. Cette pratique anti-gaspillage ne récupère pas tous les nutriments perdus lors de l'extraction, mais elle évite de jeter une matière encore utile en cuisine et donne une fonction concrète aux résidus.

Du jus au cocktail sans alcool

Pour transformer la recette en cocktail sans alcool, versez 150 ml de jus dans un grand verre, ajoutez 50 ml d'eau pétillante et une feuille de basilic froissée entre les doigts. Mélangez une seule fois, doucement. Le gaz carbonique accentue la sensation d'acidité, d'où l'intérêt de garder un jus légèrement plus doux au départ. Servez immédiatement, sans secouer dans un récipient fermé. Une fine tranche de pomme ou une fraise coupée suffit pour la présentation ; aucun sirop n'est nécessaire.

Pour aller plus loin

Variantes

  • Version pétillante : remplacez l'eau froide par 100 ml d'eau pétillante, ajoutée après le mixage. Remuez lentement et servez immédiatement pour garder les bulles et la saveur fruitée.
  • Fraise basilic : mixez d'abord trois feuilles de basilic, goûtez, puis ajoutez les suivantes si nécessaire. Une herbe trop présente masquerait rapidement le parfum des fruits de saison.
  • Texture plus lisse : filtrez tout le mélange dans une passoire fine et laissez-le s'écouler sans presser fortement. Servez dans de petits verres, car cette version est plus concentrée et contient moins de pulpe.
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Origine de la recette

La fraise de jardin naît en Bretagne au XVIIIe siècle du croisement de fraisiers américains. La pomme possède une histoire bien plus ancienne en Europe, tandis que le citron jaune se diffuse autour de la Méditerranée au Moyen Âge. Leur réunion dans une boisson fraîche est récente : elle accompagne l'essor des jus domestiques, des blenders et des cocktails sans alcool au XXe siècle. Cette préparation française privilégie les fruits de saison et un dosage au goût, sans chercher à reproduire une boisson industrielle ni à lui attribuer une origine traditionnelle précise.

Bienfaits nutritionnels

Un jus de fruits maison sans sucre ajouté

Un verre de 225 ml apporte environ 85 kcal et 16 g de sucres naturellement présents dans les fruits. Le jus fraise pomme citron n'a besoin ni de sirop ni de sucre ajouté lorsque les fraises sont mûres. Ces valeurs restent estimatives, car la variété des pommes et le niveau de filtration modifient le résultat.

Une portion généreuse en fraises fraîches

Chaque verre utilise environ 150 g de fraises fraîches et 100 g de pomme avant extraction. La recette apporte une quantité estimée de vitamine C supérieure à 50 % des apports de référence par portion. Une partie des fibres est toutefois retirée si le jus est filtré très finement.

Questions fréquentes

Comment faire un jus fraise pomme citron sans extracteur ?

Placez les fraises lavées et les pommes coupées dans un blender, ajoutez le jus de citron et 50 ml d'eau, puis mixez pendant 45 à 60 secondes. Filtrez ensuite avec une passoire si vous souhaitez une texture lisse. Pour conserver davantage de pulpe, ne filtrez qu'une moitié du mélange avant de réunir les deux préparations.

Faut-il peler la pomme pour ce jus maison ?

Vous pouvez garder la peau d'une pomme bien lavée si votre blender ou votre extracteur la traite correctement. Pelez la pomme lorsqu'elle est cirée, abîmée ou si votre appareil laisse des fragments désagréables. Retirez toujours le cœur, les pépins et les parties meurtries. Une découpe en petits morceaux facilite aussi l'obtention d'une texture homogène.

Peut-on préparer le jus fraise pomme citron à l'avance ?

Il vaut mieux le servir frais juste après sa préparation. Pour anticiper, versez-le dans une bouteille propre, hermétique et presque pleine, puis gardez-le au réfrigérateur pendant 24 heures au maximum. Remuez ou agitez avant de servir, car la pulpe se sépare naturellement. Ne consommez pas le jus si son odeur ou son effervescence paraît inhabituelle.

Comment corriger un jus trop acide ?

Commencez avec 20 ml de jus de citron, goûtez, puis ajoutez le reste progressivement. Si le mélange est déjà trop vif, incorporez une demi-pomme douce ou un peu d'eau froide. Évitez d'ajouter du sucre immédiatement : une pomme Gala mûre suffit souvent à rétablir l'équilibre sans masquer la saveur fruitée des fraises.

Peut-on remplacer l'eau froide par de l'eau pétillante ?

Oui, mais ajoutez l'eau pétillante au dernier moment et mélangez doucement pour conserver les bulles. Ne la versez pas dans un blender fermé, où la pression et la mousse peuvent provoquer des débordements. Comptez 25 ml par verre pour commencer. Cette variante transforme le jus en cocktail sans alcool léger et particulièrement agréable en été.

Que faire de la pulpe de fraise et de pomme restante ?

Gardez-la dans une boîte hermétique au réfrigérateur et utilisez-la dans les 24 heures. Elle peut rejoindre un yaourt, une compote, une pâte à muffins ou des glaçons fruités. Vérifiez qu'elle ne contient ni queue de fraise ni pépin de pomme. Pour une conservation plus longue, congelez-la en petites portions pendant environ 2 mois.

À propos de l'auteur

Gregory Pouliquen

Gregory Pouliquen

Cofondateur de MonCoachGourmand | Entrepreneur numérique & Nutrition d'endurance

Triathlète Half IronmanCofondateur MonCoachGourmand

Cofondateur de MonCoachGourmand, Grégory Pouliquen est passionné d'endurance depuis plus de dix ans (marathon, triathlon, trail). C'est en cherchant à optimiser sa propre alimentation sportive qu'il a eu l'idée de construire MonCoachGourmand : rendre la nutrition personnalisée aussi précise et accessible que les meilleures applis de suivi d'entraînement.

La nutrition d'endurance m'a appris une chose : ce qu'on mesure, on peut l'améliorer. Et ça marche pour tout le monde.

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