Pourquoi vos régimes ont échoué
Ce qui se passe vraiment quand vous coupez trop, et pourquoi ce n'est pas une question de volonté.
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Quand se priver ne suffit plus
Calculez votre déficit calorique juste, et perdez du poids sans craquer.
Vous savez qu'il faut manger moins. Personne ne vous a jamais dit combien. Vous coupez au hasard, vous visez trop bas, vous tenez deux semaines, et vous reprenez tout. La Méthode du Chiffre Juste vous donne votre chiffre, calculé pour vous, pour perdre environ 0,5 kg de gras par semaine sans la fringale du soir.
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Écrit par Germain Gravot, Docteur en pharmacie, diplômé en micronutrition
Vous vous reconnaissez ?
Vous mangez moins depuis des semaines. La balance, elle, fait ce qu'elle veut.
Votre poids stagne ou remonte, alors que vous vous privez déjà.
Vous avez attrapé un chiffre rond, 1200 calories, sans savoir s'il est trop bas pour vous.
Vous avez faim le soir, vous craquez, et le lendemain vous culpabilisez.
Vous avez déjà fait trois régimes, et repris à chaque fois, un peu plus à chaque tour.
Ce n'est pas votre volonté qui flanche. C'est votre déficit qui est mal réglé.Couper trop fort affame le corps et garantit la reprise. Le bon déficit n'est pas le plus bas : c'est le vôtre, calculé une fois, et tenable.
La preuve, pas la promesse
La Méthode du Chiffre Juste, sur un profil réel.
Un exemple de La Méthode du Chiffre Juste, pour un profil proche du vôtre (femme, 72 kg, 165 cm, 38 ans, activité légère) :
Femme, 72 kg, 165 cm, 38 ans, activité légère
- 1 925 kcal / jour
- votre dépense réelle (maintenance), calculée sur votre profil
- 1 425 kcal / jour
- déficit juste de 500 kcal, soit environ 0,5 kg par semaine
- 1 400 kcal plancher
- votre métabolisme de base : ne jamais manger en dessous
Ce chiffre dépend de votre corps : vous ne pouviez pas le deviner seule. Un demi-kilo de gras par semaine, c'est près de 6 kg en trois mois, et du gras qui ne revient pas. Le guide ajoute le reste, du choix du niveau de déficit jusqu'au réajustement quand le poids se fige vers la troisième semaine.
Dans 4 semaines
Vous ne coupez plus au hasard. Vous connaissez votre dépense réelle et le déficit exact à lui retrancher. Vous mangez à un niveau que vous tenez sans fringale, la balance descend doucement, et quand elle se fige une semaine, vous savez que c'est normal et de combien réagir. La privation aveugle, vous l'avez laissée derrière vous.
Ce que vous obtenez
Un guide complet, de votre premier calcul jusqu'à la stabilisation.
La Méthode du Chiffre Juste
Votre dépense réelle (BMR puis TDEE), puis votre déficit juste entre 300 et 500 kcal selon votre profil. Vous savez enfin combien manger.
4 semaines de menus calibrés
28 jours de menus gourmands déjà réglés à votre déficit, pour ne plus jamais compter une calorie à la main.
Sortir du déficit sans reprendre
La semaine où le poids cale, de combien réagir, et comment sortir du déficit sans tout reprendre.
Le guide complet
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Pour lever vos doutes
Ce que ce guide n'est pas
- Ce n'est pas un régime de plus. Aucun aliment interdit, aucune detox, aucune promesse de 10 kg en un mois. Votre chiffre juste, et un plan pour vous y tenir.
- Ce n'est pas un déficit agressif déguisé. Le guide vous empêche au contraire de couper trop fort. La perte visée est de 0,5 à 1 kg par semaine, le rythme qui tient.
- Ce n'est pas un coaching automatisé. C'est un guide PDF complet, à garder à vie. Pour le recalcul automatique et le suivi quotidien, c'est l'application MonCoachGourmand.
Questions fréquentes
Avant de vous décider.
Vous savez maintenant ce qui vous bloquait : pas votre volonté, votre chiffre.
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