Ce chiffre, vous pouviez l'estimer seul. Ce que le guide ajoute, c'est le reste : comment répartir ces 160 g sur vos repas réels, lequel des 3 paliers choisir selon votre semaine, et de combien réajuster quand le poids ne bouge plus à la semaine 6, le moment précis où la plupart abandonnent.

Dans 12 semaines

Vous ne tâtonnez plus. Vous connaissez vos calories et vos protéines au chiffre près, vous savez lire ce que votre corps répond, et vous savez quoi changer quand ça cale. La salle, vous la maîtrisiez déjà. Maintenant, l'assiette suit.

• Ce n'est pas magique. La recomposition est lente : comptez 3 à 6 mois pour un résultat visible, pas un avant/après spectaculaire en 12 semaines. Le guide vous dit quoi mesurer pour voir que ça avance avant que le miroir le montre.
• Ce n'est pas un coaching qui vous suit. C'est un guide PDF complet, que vous appliquez vous-même. Si vous voulez qu'on calcule à votre place et qu'on vous accompagne au quotidien, c'est l'application MonCoachGourmand.
• Ce n'est pas un régime de plus. Aucun aliment interdit, aucune detox, aucune promesse de 10 kg en un mois. Juste vos chiffres, et un plan pour vous y tenir.
• Ce n'est pas un guide végétarien. Le catalogue des 28 repas est pensé pour une alimentation omnivore (viande, poisson, œufs), avec deux fiches 100 % végétales : Tofu croustillant teriyaki et Dahl de lentilles corail. Si vous êtes végétarien, une section dédiée vous montre comment adapter chaque journée, mais la majorité des fiches ne vous serviront pas telles quelles.