Recomposition corporelle
Perdre de la graisse et gagner du muscle simultanément.
Perdre du gras et prendre du muscle en même temps : c'est possible
La recomposition corporelle — perdre de la graisse tout en gagnant du muscle — est le Saint Graal de la transformation physique. Longtemps considérée impossible, elle est désormais documentée scientifiquement. Ce programme vous donne les clés nutritionnelles pour y parvenir.
Déficit calorique cyclique
Créer les conditions du brûlage de graisses.
Protéines élevées
Préserver et construire le muscle maigre.
Timing nutritionnel
Les bons macros au bon moment pour optimiser.
Le protocole recomposition
12 semaines de nutrition scientifiquement optimisée
Calibration
Calcul de votre TDEE, réglage des macros, familiarisation avec le protocole.
Déficit modéré
Déficit de 200-300 kcal, protéines à 2g/kg pour préserver le muscle.
Nutrition périodique
Jours de surplus les jours d'entraînement, déficit les jours de repos.
Consolidation
Ancrage des nouvelles habitudes, ajustement selon vos progrès.
Ce que contient votre programme
Un protocole complet basé sur les dernières recherches en nutrition sportive.
84 jours de menus
Adaptés aux jours d'entraînement et de repos
Calculateur de macros
Personnalisé selon votre morphologie
70+ recettes protéinées
Riches en protéines et rassasiantes
Nutrition pré/post-workout
Optimisée pour la performance et la récupération
Suivi de progression
Méthodes de mesure fiables (pas uniquement la balance)
Guide scientifique
La science derrière la recomposition, vulgarisée
Précommandez votre programme recomposition
Disponible le 1er juillet 2026. Le programme nutrition le plus complet pour transformer votre corps durablement.
La recomposition corporelle est-elle vraiment possible ?
Oui. Des études récentes (Barakat et al., 2020 ; Murphy et al., 2021) ont démontré que la recomposition corporelle — perdre de la graisse et gagner du muscle simultanément — est possible, particulièrement chez les débutants et les personnes reprenant l'entraînement. Le secret réside dans la nutrition périodisée et des protéines élevées.
Combien de protéines pour une recomposition corporelle ?
La recherche recommande 1.6 à 2.2g de protéines par kilo de poids corporel pour maximiser la synthèse protéique musculaire tout en étant en déficit calorique. Ce programme vous guide pour atteindre ces apports via des recettes savoureuses et variées.
Recomposition vs prise de masse : quelle différence ?
La prise de masse classique implique un surplus calorique qui favorise la prise de muscle mais aussi de graisse. La recomposition corporelle, elle, vise à construire du muscle sans excès de graisse via une nutrition cyclique précise. C'est plus lent mais les résultats sont plus propres.