Pourquoi vous dormez mal sans le savoir
Le lien concret entre le dîner, le café et vos nuits : le réveil de 3 h, l'endormissement long, le lever fatigué que vous mettiez sur le compte du stress.
DISPONIBLE MAINTENANT
DISPONIBLE MAINTENANT
Quand vous dormez mal sans comprendre pourquoi
Endormez-vous plus vite et réveillez-vous moins la nuit, en réglant votre dîner et votre café.
Vous vous couchez à une heure correcte, et pourtant vous mettez du temps à dormir, ou vous vous réveillez vers 3 h. Le matin, vous êtes fatigué malgré vos heures. Ce n'est pas votre sommeil qu'il faut forcer : c'est votre dîner et votre café qu'il faut régler. la méthode du dernier repas prépare vos nuits par l'assiette, sans somnifère et sans complément.
20,90 €20,90 €
- Téléchargement immédiat après votre achat
- Paiement sécurisé Stripe
- PDF à garder, sans abonnement
Écrit par Germain Gravot, Docteur en pharmacie, diplômé en micronutrition
L'auteur
« Au comptoir, on me réclame souvent un somnifère alors que le vrai réglage est dans le dîner et le café de l'après-midi. J'ai écrit ce guide pour donner ce qui prépare les nuits sans rien avaler pour dormir : la méthode du dernier repas, l'horaire et la composition du soir. »
Germain Gravot
Docteur en pharmacie, diplômé en micronutrition
Vous vous reconnaissez ?
Il est 23 h, vous êtes couché, les yeux ouverts. Ou il est 3 h, et vous tournez dans le lit sans raison.
Vous mettez 40 minutes à vous endormir alors que vous n'êtes pas particulièrement stressé.
Vous vous réveillez vers 3 h et n'arrivez pas à vous rendormir, sans savoir pourquoi.
Vous vous levez fatigué malgré vos 7 heures au lit, comme si la nuit n'avait pas compté.
Vous dînez souvent tard et copieux, et vous buvez un café l'après-midi pour tenir.
Ce n'est pas forcément le stress, ni un « mauvais sommeil ». C'est souvent votre dîner trop tardif et votre café qui décident de votre nuit.Ce n'est pas votre sommeil qu'il faut forcer, c'est votre dîner et votre café qu'il faut régler. Vous n'avez ni somnifère ni complément à prendre : il suffit d'ajuster l'horaire, la composition du repas du soir et l'heure de votre dernier café.
La preuve, pas la promesse
la méthode du dernier repas, sur une journée réelle.
Vous ne payez pas pour qu'on vous motive. Vous payez pour savoir exactement quoi faire. Voici la règle de la caféine, calculée à partir d'un fait documenté, appliquée à une journée réelle de Julie (43 ans) :
Julie, 43 ans, journées chargées, dort mal sans trouble diagnostiqué
- 4 à 6 h demi-vie caféine (ANSES)
- un café de 100 mg pris à 14 h laisse encore ~50 mg actifs à 18 h-20 h, et ~25 mg au moment du coucher
- 23 h − 8 h = 15 h
- heure limite de caféine de Julie, calculée depuis son heure de coucher : après 15 h, infusion ou décaféiné
- Dîner avancé horaire + ordre
- repas plus tôt et plus juste : l'endormissement raccourcit, le réveil de 3 h s'espace, sans rien avaler pour dormir
La demi-vie de la caféine de 4 à 6 heures est une donnée ANSES, pas un chiffre inventé. Le guide ne promet aucun résultat médical et ne traite aucun trouble du sommeil : il vous donne la méthode concrète pour préparer vos nuits par l'assiette. Il ajoute le reste : le dîner pro-sommeil, le réveil de 3 h, et 4 semaines de dîners pour ne plus y penser.
Dans quelques soirs
Vous ne subissez plus vos nuits. Vous calez votre dernier café sur la bonne heure, vous dînez plus tôt et plus juste, et vous vous endormez sans tourner dans le lit. Les réveils de 3 h s'espacent, le matin redevient plus net. Vous retrouvez des nuits qui comptent, sans rien avaler pour dormir.
Ce que vous obtenez
Une méthode complète, de la compréhension de vos nuits jusqu'aux dîners du quotidien.
Jusqu'à quelle heure votre café
L'heure limite calculée sur la demi-vie de la caféine (4 à 6 h selon l'ANSES), et les sources cachées de caféine qui sabotent votre nuit sans que vous le sachiez.
la méthode du dernier repas
L'horaire, la composition et l'ordre du repas du soir (tryptophane, magnésium, glucides à index modéré) pour préparer l'endormissement, avec les aliments du quotidien.
Déjà calibrés, vous suivez
28 soirs pensés pour favoriser l'endormissement, plus le mode d'emploi pour tenir au restaurant, en soirée ou un soir de dîner tardif.
Le guide complet
Commandez maintenant. Votre guide est disponible immédiatement.
Aujourd'hui 20,90 €. Le guide PDF complet est envoyé dès votre achat.
Manger pour mieux dormir · guide PDF, méthode + 4 semaines de dîners
20,90 €
Livré par email immédiatement après votre achat. Achat unique : le PDF est à vous, pour toujours.
Pas prêt à décider ? Recevez l'extrait gratuit avant de commander.
Achat unique, le PDF est à vous Paiement sécurisé Stripe
Pour lever vos doutes
Ce que ce n'est pas
- Ce n'est pas un traitement de l'insomnie. Ce guide s'adresse aux personnes qui dorment mal sans trouble du sommeil diagnostiqué. Il ne traite, ne prévient et ne remplace aucun suivi médical ; en cas de trouble du sommeil persistant, parlez-en à votre médecin.
- Ce n'est pas un complément ni un somnifère. On ne vous vend ni mélatonine ni gélule. On règle votre dîner et votre café : l'assiette et l'horaire, pas une pilule.
- Ce n'est pas un coaching automatisé. C'est un guide PDF complet, à garder à vie. Pour des menus recalculés et un suivi au quotidien, c'est l'application MonCoachGourmand.
Questions fréquentes
Avant de vous décider.
Vous savez maintenant ce qui gâche vos nuits : pas votre sommeil, votre dîner et votre café.
Commandez le guide complet et recevez-le immédiatement par email.
Nos lecteurs regardent aussi…
Épuisé
Nutrition du coureur
Épuisé
Épuisé
Bien manger en télétravail
Épuisé
