Comprendre
Pourquoi vous dormez mal sans le savoirLe lien concret entre le dîner, le café et vos nuits : le réveil de 3 h, l'endormissement long, le lever fatigué que vous mettiez sur le compte du stress.
PRÉVENTE
PRÉVENTE
Quand vous dormez mal sans comprendre pourquoi
Endormez-vous plus vite et réveillez-vous moins la nuit, en réglant votre dîner et votre café.
Vous vous couchez à une heure correcte, et pourtant vous mettez du temps à dormir, ou vous vous réveillez vers 3 h. Le matin, vous êtes fatigué malgré vos heures. Ce n'est pas votre sommeil qu'il faut forcer : c'est votre dîner et votre café qu'il faut régler. La Méthode du Dîner Apaisé prépare vos nuits par l'assiette, sans somnifère et sans complément.
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Vous vous reconnaissez ?
Il est 23 h, vous êtes couché, les yeux ouverts. Ou il est 3 h, et vous tournez dans le lit sans raison.
- Vous mettez 40 minutes à vous endormir alors que vous n'êtes pas particulièrement stressé.
- Vous vous réveillez vers 3 h et n'arrivez pas à vous rendormir, sans savoir pourquoi.
- Vous vous levez fatigué malgré vos 7 heures au lit, comme si la nuit n'avait pas compté.
- Vous dînez souvent tard et copieux, et vous buvez un café l'après-midi pour tenir.
Ce n'est pas forcément le stress, ni un « mauvais sommeil ». C'est souvent votre dîner trop tardif et votre café qui décident de votre nuit. Ce n'est pas votre sommeil qu'il faut forcer, c'est votre dîner et votre café qu'il faut régler. Vous n'avez ni somnifère ni complément à prendre : il suffit d'ajuster l'horaire, la composition du repas du soir et l'heure de votre dernier café.
Dans quelques soirs
Vous ne subissez plus vos nuits.
Vous calez votre dernier café sur la bonne heure, vous dînez plus tôt et plus juste, et vous vous endormez sans tourner dans le lit. Les réveils de 3 h s'espacent, le matin redevient plus net. Vous retrouvez des nuits qui comptent, sans rien avaler pour dormir.
Ce que vous obtenez
Une méthode complète, de la compréhension de vos nuits jusqu'aux dîners du quotidien.
La règle de la caféine
Jusqu'à quelle heure votre caféL'heure limite calculée sur la demi-vie de la caféine (4 à 6 h selon l'ANSES), et les sources cachées de caféine qui sabotent votre nuit sans que vous le sachiez.
Le dîner pro-sommeil
La Méthode du Dîner ApaiséL'horaire, la composition et l'ordre du repas du soir (tryptophane, magnésium, glucides à index modéré) pour préparer l'endormissement, avec les aliments du quotidien.
4 semaines de dîners
Déjà calibrés, vous suivez28 soirs pensés pour favoriser l'endormissement, plus le mode d'emploi pour tenir au restaurant, en soirée ou un soir de dîner tardif.
La preuve, pas la promesse
La Méthode du Dîner Apaisé, sur une journée réelle.
Vous ne payez pas pour qu'on vous motive. Vous payez pour savoir exactement quoi faire. Voici la règle de la caféine, calculée à partir d'un fait documenté, appliquée à une journée réelle de Julie (43 ans) :
Julie, 43 ans, journées chargées, dort mal sans trouble diagnostiqué
- 4 à 6 h demi-vie caféine (ANSES)
- un café de 100 mg pris à 14 h laisse encore ~50 mg actifs à 18 h-20 h, et ~25 mg au moment du coucher
- 23 h − 8 h = 15 h
- heure limite de caféine de Julie, calculée depuis son heure de coucher : après 15 h, infusion ou décaféiné
- Dîner avancé horaire + ordre
- repas plus tôt et plus juste : l'endormissement raccourcit, le réveil de 3 h s'espace, sans rien avaler pour dormir
La demi-vie de la caféine de 4 à 6 heures est une donnée ANSES, pas un chiffre inventé. Le guide ne promet aucun résultat médical et ne traite aucun trouble du sommeil : il vous donne la méthode concrète pour préparer vos nuits par l'assiette. Il ajoute le reste : le dîner pro-sommeil, le réveil de 3 h, et 4 semaines de dîners pour ne plus y penser.
Soyons clairs
Ce que ce n'est pas
Ce n'est pas un traitement de l'insomnie. Ce guide s'adresse aux personnes qui dorment mal sans trouble du sommeil diagnostiqué. Il ne traite, ne prévient et ne remplace aucun suivi médical ; en cas de trouble du sommeil persistant, parlez-en à votre médecin.
Ce n'est pas un complément ni un somnifère. On ne vous vend ni mélatonine ni gélule. On règle votre dîner et votre café : l'assiette et l'horaire, pas une pilule.
Ce n'est pas un coaching automatisé. C'est un guide PDF complet, à garder à vie. Pour des menus recalculés et un suivi au quotidien, c'est l'application MonCoachGourmand.
L'offre prévente
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Questions fréquentes
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