La demi-vie de la caféine de 4 à 6 heures est une donnée ANSES, pas un chiffre inventé. Le guide ne promet aucun résultat médical et ne traite aucun trouble du sommeil : il vous donne la méthode concrète pour préparer vos nuits par l'assiette. Il ajoute le reste : le dîner pro-sommeil, le réveil de 3 h, et 4 semaines de dîners pour ne plus y penser.

Dans quelques soirs

Vous ne subissez plus vos nuits. Vous calez votre dernier café sur la bonne heure, vous dînez plus tôt et plus juste, et vous vous endormez sans tourner dans le lit. Les réveils de 3 h s'espacent, le matin redevient plus net. Vous retrouvez des nuits qui comptent, sans rien avaler pour dormir.

• Ce n'est pas un traitement de l'insomnie. Ce guide s'adresse aux personnes qui dorment mal sans trouble du sommeil diagnostiqué. Il ne traite, ne prévient et ne remplace aucun suivi médical ; en cas de trouble du sommeil persistant, parlez-en à votre médecin.
• Ce n'est pas un complément ni un somnifère. On ne vous vend ni mélatonine ni gélule. On règle votre dîner et votre café : l'assiette et l'horaire, pas une pilule.
• Ce n'est pas un coaching automatisé. C'est un guide PDF complet, à garder à vie. Pour des menus recalculés et un suivi au quotidien, c'est l'application MonCoachGourmand.