Ce chiffre, vous pouviez l'estimer seule, et c'est ce que montre l'extrait gratuit. Ce que le guide ajoute, c'est le reste : comment répartir ces 112 g sur vos repas réels, comment ajuster selon votre cycle, et la règle pour réajuster votre surplus à la semaine 6, quand la silhouette ne bouge pas encore — le moment où la plupart abandonnent.

Dans 12 semaines

Vous ne tâtonnez plus. Vous connaissez votre surplus juste et votre cible protéique au chiffre près, vous savez quand ajuster selon votre cycle, et vous voyez enfin vos séances se traduire : une silhouette plus ferme, plus galbée, sans le volume que vous redoutiez.

• Ce n'est pas magique. La prise de muscle est lente : comptez 3 à 6 mois pour un galbe visible. Le guide vous donne deux signaux à suivre dès la semaine 2, bien avant que votre silhouette le reflète, pour ne pas abandonner trop tôt.
• Ce n'est pas un coaching qui vous suit. C'est un guide PDF complet, que vous appliquez vous-même. Pour un calcul automatique et un suivi quotidien, c'est l'application MonCoachGourmand.
• Ce n'est pas un programme de compléments. Aucune poudre à acheter, aucun entraînement figé imposé. Juste vos chiffres nutritionnels, et un plan pour vous y tenir.
• Ce n'est pas un programme d'entraînement. Votre entraînement actuel suffit ; ce guide traite la nutrition — la moitié que la plupart des femmes ratent. Il est signé par le Dr Germain Gravot pour la rigueur du calcul et les sources, pas comme un coach sportif.