Vous vous entraînez sérieusement, mais votre corps ne se dessine pas, et l'idée de manger plus vous fait peur. Ce n'est pas votre volonté qui manque : c'est le seul chiffre que personne ne vous a donné. La Méthode du Surplus Maîtrisé vous le donne, calculé pour votre corps de femme.
Le 15 juillet 2026, jour de la sortie, le guide passe à 27 €.
Vous vous reconnaissez ?
Vous soulevez plus lourd qu'il y a six mois. Pourtant, dans la glace, rien ne se dessine.
Ce n'est pas votre entraînement qui manque. C'est votre chiffre. De combien manger en plus, sans dépasser : c'est le seul levier que personne ne vous a jamais donné.
Dans 12 semaines
Vous connaissez votre surplus juste et votre cible protéique au chiffre près, vous savez quand ajuster selon votre cycle, et vous voyez enfin vos séances se traduire : une silhouette plus ferme, plus galbée, sans le volume que vous redoutiez.
Ce que vous obtenez
Vous comprendrez pourquoi vos séances ne suffisent pas, et pourquoi vous ne « gonflerez » pas : le fait physiologique qui borne l'hypertrophie féminine. Votre peur de « trop musclée » tombe, preuves à l'appui.
Votre surplus de 200-300 kcal et votre cible protéique de 1,6-2 g/kg, calculés pour votre corps. Vous savez enfin combien manger, sans craindre le gras.
4 semaines de menus alignés sur vos chiffres, des recettes modulables, et le réglage de votre apport selon la phase de votre cycle.
Les deux signaux à suivre dès la semaine 2 pour savoir que ça avance, et de combien réajuster votre surplus quand la silhouette ne bouge pas à la semaine 6.
La preuve, pas la promesse
Vous ne payez pas pour qu'on vous motive. Vous payez pour savoir exactement quoi faire. Un exemple avec La Méthode du Surplus Maîtrisé, sur un profil proche du vôtre : une femme de 62 kg, 4 séances par semaine, objectif galbe.
Femme, 62 kg, 4 séances par semaine, objectif galbe
Ce chiffre, vous pouviez l'estimer seule, et c'est ce que montre l'extrait gratuit. Ce que le guide ajoute, c'est le reste : comment répartir ces 112 g sur vos repas réels, comment ajuster selon votre cycle, et la règle pour réajuster votre surplus à la semaine 6, quand la silhouette ne bouge pas encore — le moment où la plupart abandonnent.
Soyons clairs
Ce n'est pas magique. La prise de muscle est lente : comptez 3 à 6 mois pour un galbe visible. Le guide vous donne deux signaux à suivre dès la semaine 2, bien avant que votre silhouette le reflète, pour ne pas abandonner trop tôt.
Ce n'est pas un coaching qui vous suit. C'est un guide PDF complet, que vous appliquez vous-même. Pour un calcul automatique et un suivi quotidien, c'est l'application MonCoachGourmand.
Ce n'est pas un programme de compléments. Aucune poudre à acheter, aucun entraînement figé imposé. Juste vos chiffres nutritionnels, et un plan pour vous y tenir.
Ce n'est pas un programme d'entraînement. Votre entraînement actuel suffit ; ce guide traite la nutrition — la moitié que la plupart des femmes ratent. Il est signé par le Dr Germain Gravot pour la rigueur du calcul et les sources, pas comme un coach sportif.
L'offre prévente
Aujourd'hui 16,20 €. Le 15 juillet 2026, jour de la sortie, 27 €, et plus jamais moins. Le même guide, livré dès le premier jour.
Prise de muscle au féminin · guide PDF nutrition
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Questions fréquentes
Le guide vous le donne, calculé pour votre corps. Tarif prévente jusqu'au 15 juillet 2026, ensuite 27 €.
